[...] no ale trudno;-) Co ja moge? Nic. No chyba ze powinienem teraz szybko to przyredukowac poki jeszcze swieże? Dariusz189 jesli to czytasz to poradz cos ;-) Pamietam jak kiedys pisales zeby po zawodach nie rzucac sie na jedzenie bo w fat pojdzie i stanie sie "tym opornym" Ja wprawdze nie startowalem ale forme mialem praktycznie taka jak [...]
[...] Gdy jest trening nóg to zawsze ćwiczę sam :-D Ogólnie siła i kalorie idą do przodu, więc trzeba wykorzystaj progres i iść do przodu :-) DIETA miało być czysto, a wyszło jak zwykle, nie wiem co się dzieję ale waga stoi w miejscu, a juz dawno powinienem się zalać %-) Jutro na wieczór pizza wejdzie + 1-3 browary max :-) śniadanie: [...]
nj4 nie jest tak zle z ta klata-w porownaniu do reszty bojow. najgorsze,jak pacjent wyciska wiecej,niz przysiada-ZENADA. zainteresuj sie ciezkim,skroconym full body 3 x tyg. radykalne zmniejszenie objetosci moze dac wspaniale rezultaty w twoim przypadku. oto podstawowy plan dla ciebie: (pocwicz pare tygodni,a potem napisz co sie dzieje,bo moze [...]
Wczorajsza miska i dzisiejsze pomiary, które stoją jak zaklęte. Zmieniać coś w diecie? Split BWT czy jakiś inny wskaźnik? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e9957cc644f4a46a2cd737f46cda9d8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ed02b9a3d884e059723f603bf7a6b26.jpg I jeszcze dwa pozostałe treningi z tego tygodnia. Trening B Wszystko 3x10 1. Martwy ciąg 21kg/ 26kg/ [...]
[...] poprawiam technikę, łatwiej idzie z pochylaniem się do przodu ale z tym walczę. zaczynam ruch tyłkiem do tyłu, kolana max w linii z palcami stóp, utrzymuję najprostsze plecy jak tylko mogę, na razie 55kg, ale ciężko. rozpiętki po woli też zwiększam, na razie doszedłem do sztangilki po 13,5kg, wyciskanie leżąc wąsko na triceps 38kg - zaliczone. [...]
troche przedawniony temat ale dla mnie dalej aktualny. Chcialem sie spytac czy moglbys zamiast plecow zmienic cos na przedramie bo jakby nie bylo mam 16 lat chcialbym jeszcze troche urosnac a cwiczenia na plecy moga mi w tym przeszkodzic oprocz tego mam skolioze niewiem dokladnie jaka zamierzam isc do lekarza ale mam jedna klatke powiekszona od [...]
Również posiadam obecnie Tiramisu, jest bardzo ok, identyko jak słynny deser. Wcześniej miałem Pistacje, nieco za słaby aromat ale mdła nie była - taka neutralna. Piany jak zawsze max 0,5cm i opada po kilku sec. Polecam ! ;-)
[...] wstępnie wygląda to tak 4 tytuły fifarafy SFD 2019 Do 30go Grudnia Fifarafa ławki 1rm vs max - punkty- 1 za kilogram ponad cc i 1 za powtorzenie z cc Fifarafa przysiadów jak wyżej Fifarafa Mc jak wyżej Fifarafa warszawski - bitwa na ćwiczenia - tu jest kwestia indywidualnych wyzwań - np MU vs Pnp z podwieszonym ciężarem itp Handicap dla pań [...]
[...] - avokado - oliwa z oliwek - duzo zielonych warzyw kalorie nie sa wazne ile ci tam wyjdzie, byle nie przekroczyc bialka, ww tylko z zielonych i reszta z orzechow jak wychodzi no i tluszcz dobija w góre. Czy ja mam też coś takiego zastosować na początek? Czy w każdym posiłku muszą być BTW,czy mam jeść 5 /dzień i obojętnie ile i co z [...]
[...] moze dolacze sie do dyskusji, po pierwsze masz bardzo asekuranckie podejscie do ciezaru, pytanie czy sie nie zmecze, ja schodzac z lawki czesto mialem zamiast widoku silowni jakas czarna plame przed oczami i bylem bardzo zmeczony o powiem tak krotko. Kingeri rozpisal ci twoj trening piramidowo, ja nigdy nie bylem zwolennikiem tego tupu cwiczen i [...]
[...] dni z okolicami 1200kcal za mną - dziś i jutro ładowanie Dziś 400w jutro 1000w Pomiary z dziś: fałdy klata/brzuch/udo - 4-5mm, 8-9mm,10mm Udo mniej 1mm, a brzuch i klata jakby 0,5-1mm mniej Wagowo spadek około 0,5kg Ogólnie czuje się już "chudo" jeszcze max dwa tyg - chyba znowu nie dotne tak jak chce - ale zmieniają mi się troche priorytety [...]
[...] tylko do cieżaru. Ups, przeczytałem w artykule Tyki że co CYKL a nie co TRENING należy zmieniać ćwiczenie :D Czyli w takim razie Nie określaj dokłanych max'ów. No to jak mam dać obiciążenie żeby robić 15 powt. nie robiąc tego dokładnie? Chodzi Ci o to żeby nei robić ile jestem w stanie max na 1 raz? Bo tego nie miałem zamiaru robić :P Ale [...]
Widać, że lubisz progresje ja polecam ją dla treningów złożonych ale jak chcesz ;) Triceps masz do dupy... jeżeli ćwiczysz masę Triceps: 1. Pompki w podporze tyłem 3x 10 2. Pompki na poręczach 2x MAX to z tym za daleko nie zajedziesz... wybierz sobie z atlasu jakieś inne odpowiadające Ci ćwiczenia np. "PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
[...] później była krótko capoeira, krav maga u Marcina Michalika, mieszanka styli z judokami, a obecnie od 18 miesięcy trenuje kravke u Krzyśka Sawickiego. Forum śledze od jakiegoś czasu i myślałem że nie bede się wypowiadał tylko po prostu robił swoje na macie, ale słuchając niektórych wypowiedzi, upartych osób ręce opadają.... Najpierw [...]
mozna jasniej co to było z eyalem i SKMP bo chodzą rózne plotki. Po za tym Adamczyk generuje mu jeszcze niezłe zyski ale jak to sie urwie to na pewno go odstawią polecam filmik IPS z szkolenia w max-security 34MB pięknych doznań. Przywrócisz go.????
jestes pewny ze dotarło zreszta jak widac na ich forum i str.to kolesie ciągle w natarciu teraz widze znów info o jakies między narodowej imprezie.ten kol.IMPACT na szk.w jakims max-security Zreszta twoje forum twoja wola.Zreszta wpadam i tu i tam to zawsze cos nowego wpadnie do głowy. Pozdrawiam i spadam na słuzbe.
Ciąża Cię oszczędziła mimo tych psychicznych zawirowań więc jest nadzieja że będzie tak jak sobie wymyśliłaś. A to bardzo realne i normalne. Ja 7 tygodni po CC byłam na siłowni, więc jest to bardzo realne. A co do spacerów to mam nadzieję że max 2 miesiące i aura będzie sprzyjająca. A jak się zrobi wiosna to sama przyjemność. Bierzesz słuchawki i [...]
[...] 12/12/12/12 20kg/20kg/20kg/20kg 10/10/10 20kg/20kg/20kg Dołożyłam ciężaru i zmniejszyłam liczbę powtórzeń, ładnie czuję tył uda i pośladek, możemy dokładać To jak czujesz tak zrób. 3. Wiosłowanie dwiema sztangielkami na raz 12/12/12/12 2*5kg/2*5kg/2*7kg/2*7kg 10/10/10/10 2*4kg/2*5kg/2*5kg/2*7kg zostawiłam to samo, nie będę dokładać [...]
[...] 12/12/12/12 20kg/25kg/25kg/30kg 20kg/20kg/25kg/25kg dodaję filmik z 40kg Moim zdaniem nie ma się czego doczepiać za bardzo. ładnie technicznie. mogę dokładać kilogramów? jak to rozegrać? 2. RDL 30kg/35kg/35kg/40kg 12/12/12/12 30kg/30kg/35kg/37,5kg 12/12/12/12 25kg/30kg/35kg/37,5kg 12/12/10/10 20kg/25kg/30kg/30kg 12/12/12/12 [...]
OOO Matko jak sie ciesze ze do mnie w koncu zajzalas!!!! Od maja pod polmaraton. Wczesniej bieganie tylko na silce na biezni i to max 5km. Jakie tetno - to nie wim - sprawdze jutro. A czas na 10 jest rozny - jesli sa to gorki to wiadomo wolniej okol 65-70 minut a jak po plaskim to najlepszy czas byl 48 minut. Jak zrobilam 20km w zeszym miesiacu to [...]
Masa z firmą Hi-Tec -RYWALIZACJA SZTYWNY91
